Die Bewegungspyramide

(auf Pyramide klicken für Vergrösserung)

Eine halbe Stunde Bewegung täglich reicht aus, um Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit günstig zu beeinflussen.

• Alltagsaktivitäten: Man kommt etwas ausser Atem, aber nicht unbedingt ins
Schwitzen. Jede Bewegungsaktivität, die mindestens 10 Minuten dauert,
zählt. Zum Beispiel Gartenarbeit, Putzen, Treppe statt Lift, mit dem Velo
zur Arbeit, etc.
• Ausdauertraining: Man schwitzt leicht und hat einen beschleunigten Atem,
das Sprechen ist noch möglich. Z.B. Joggen, Vita-Parcours, Schwimmen,
Velofahren, Aerobic, Step, etc.
• Krafttraining: Dient der Entwicklung und Erhaltung der Muskelmasse.
Besonders wichtig für die Leistungsfähigkeit und die Erhaltung der
Selbstständigkeit etwa ab dem 50. Lebensjahr.

Ausdauer und Krafttraining sollten mit Gymnastik- oder Stretchingübungen
ergänzt werden. Stretching nach dem Training ist ganz wichtig für die Regeneration. Gedehnte Muskeln sind leistungsfähiger und weniger anfällig auf Verletzungen.